마사지 전/후에 하는 고관절 스트레칭 :: 언더스토어

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제목 : 마사지 전/후에 하는 고관절 스트레칭

작성자: 유어바디

조회: 4277 등록일: 2019-04-19

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<div style="text-align: center;"><div><font face="바탕" color="#000000" size="4"><b style=""><br></b></font></div><div><font face="바탕" color="#000000" size="4"><b style=""><마사지 전후에 실시 고관절 스트레칭></b></font></div><div><font face="바탕" color="#000000" size="4"><b style=""><br></b></font></div><div><img src="/wysiwyg/PEG/W_1570719156.jpg"></div><div><br></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000">무릎을 바닥에 붙이고 상체를 일으켜 한쪽 다리 만 무릎이 직각이되도록 앞으로 내민다.</font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000">상체를 앞으로 숙이고 뒤쪽의 사타구니를 쭉 펴준다.</font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000">체력이 있으면 뒤쪽 다리의 무릎을 바닥에 붙이지 않고 편 상태에서하면 더 효과적.</font></div><div><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 바탕; font-size: medium; letter-spacing: 0px;"><br></span></div><div><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 바탕; font-size: medium; letter-spacing: 0px;">이를 6 회 반복한다. 반대쪽 다리도 마찬가지로 실시한다.</span></div><div><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 바탕; font-size: medium; letter-spacing: 0px;"><br></span></div><div><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 바탕; font-size: medium; letter-spacing: 0px;"><br></span></div><div><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 바탕; font-size: medium; letter-spacing: 0px;"><br></span></div><div><img src="/wysiwyg/PEG/W_1570719176.jpg"></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000">① 발목에서 무릎, 무릎에서 허벅지까지 가볍게 쓸어주며</font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000">오일을 다리 전체에 펴발라준다.</font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><img src="/wysiwyg/PEG/W_1570719194.jpg"></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000">② 손바닥을 다리에 딱 밀착시킨 상태에서 발목에서 사타구니를 향해</font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000">주물러주는 동작을 반복해준다.</font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000">다리 아래쪽뿐만 아니라 위쪽, 바깥 쪽, 안쪽 등도 골고루한다.</font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><br></div><div><img src="/wysiwyg/PEG/W_1570719332.jpg"></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000">③ 한쪽 발목을 양손을 상하로 제대로 잡고 무릎을 향해 강하게 자극하며 올라간다.</font></div><div><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 바탕; font-size: medium; letter-spacing: 0px;"><br></span></div><div><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 바탕; font-size: medium; letter-spacing: 0px;">6 회 실시한다.</span></div><div><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 바탕; font-size: medium; letter-spacing: 0px;"><br></span></div><div><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 바탕; font-size: medium; letter-spacing: 0px;"><br></span></div><div><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 바탕; font-size: medium; letter-spacing: 0px;"><br></span></div><div><img src="/wysiwyg/PEG/W_1570719360.jpg"></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000">④ 한쪽 다리의 안쪽 허벅지에 양 손바닥을 밀착시키고</font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000">무릎에서 사타구니쪽으로 주물러주는 동작을 반복한다.</font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><img src="/wysiwyg/PEG/W_1570719380.jpg"></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000">⑤ 좌우의 손의 엄지를 제외한 네 손가락을 갈퀴 모양으로 만들고</font></div><div><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 바탕; font-size: medium; letter-spacing: 0px;"><br></span></div><div><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 바탕; font-size: medium; letter-spacing: 0px;">손가락을 한쪽 다리의 허벅지 바깥쪽에 밀착시켜 양손을 교대로 움직이면서</span></div><div><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 바탕; font-size: medium; letter-spacing: 0px;"><br></span></div><div><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 바탕; font-size: medium; letter-spacing: 0px;">무릎에서 사타구니를 향해 손가락 바닥으로 강하게 자극한다.</span></div><div><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 바탕; font-size: medium; letter-spacing: 0px;"><br></span></div><div><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 바탕; font-size: medium; letter-spacing: 0px;">사타구니쪽으로 끌어가는듯한 느낌으로 6 회 반복한다.</span></div><div><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 바탕; font-size: medium; letter-spacing: 0px;"><br></span></div><div><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 바탕; font-size: medium; letter-spacing: 0px;"><br></span></div><div><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 바탕; font-size: medium; letter-spacing: 0px;"><br></span></div><div><img src="/wysiwyg/PEG/W_1570719402.jpg"></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000">⑥ 발목에서 무릎, 무릎에서 사타구니를 향해 다리 전체를 부드럽게 쓸어준다.</font></div><div><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 바탕; font-size: medium; letter-spacing: 0px;"><br></span></div><div><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 바탕; font-size: medium; letter-spacing: 0px;">반대쪽 다리도 마찬가지로 ➊ ~ ➏대로 해준다. </span></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000">마사지는 목욕 후 등에 실시하는 것이 베스트.</font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000">매일하는 것이 어렵다면 일주일에 두 번 정도 또는</font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000">신경이 쓰이는 부위 만 마사지하는 것만으로도 OK입니다.</font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000">계속하여 변화가 느껴지게 될겁니다.</font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000"><br></font></div><div><font size="3" face="바탕" color="#000000">지금까지 아로마 오일을 활용한 마사지에 대해 알아보았습니다.</font></div><div><br></div><div><font color="#000000" face="바탕" size="3">감사합니다.</font></div><div><font color="#000000" face="바탕" size="3"><br></font></div><div><font color="#000000" face="바탕" size="3"><br></font></div></div>